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跑完步不能做的五件事,一定要记住!

保健养生  2021年03月11日  浏览:6 次

很多人都是通过跑步来锻炼自己的身体,以及提高自己的身体免疫力,也有的小伙伴会通过跑步来减肥,那么有些人就会想知道刚跑完步能不能喝水呢?因为这时候都会非常渴。以及刚跑完步做哪五件事会一定程度影响自身澳门银河在线官方网址登入呢?

跑完步不能做的五件事,一定要记住!

1、不能喝大量的水。刚跑完,会有很多汗水,会损失大量的电解质。喝大量的水,会稀释电解质,使电解质浓度降低。电解质浓度过低后,会增加心脏的负荷影响心脏功能,神经系统和其他身体系统的功能。

2、立即坐下休息。如果在运动后立即坐下休息,它会阻碍血液流向下肢,影响血液循环,加深身体疲劳。正确的方法是在每次运动后做一些放松活动,如慢动作,深蹲,伸展等。站立时做一点温柔的伸展和深呼吸。同时,在跑步期间在体内产生一些酸性物质来调整身体,停止跑步后,这些物质并未立即停止供应。如果这时立即坐下休息,过多的营养会堆积在臀部和大腿根部,这很容易导致萝卜腿。

3、立即洗澡。在跑步后立即洗澡,不管用的是热水还是冷水,身体的毛孔会立即关闭,毛细血管会收缩,阻止身体与外界循环。虽然身体在短时间内感觉清新,但阻止身体热量的释放,不利于肌肉的恢复,并且会使身体长时间感到不舒服,从而生病。

4、跑步后吸烟。然而,一些跑步者在跑步后感到疲倦,会选择吸烟来放松。如果跑步后吸入肺部的空气中混入大量烟雾,会降低氧含量,难以消除肌体疲劳;而且当人体吸入带雾空气,会导致胸闷,气喘,呼吸困难。

5、立即进食。跑步后,特别是在剧烈运动时,运动神经的中心非常兴奋。在跑步期间,全身的血液会被重新分配,对腹腔中的各种器官的供应相对较小。如果急于吃东西,会增加消化器官的负担,引起功能障碍,甚至引发各种疾病。跑步结束20-30分钟后再吃饭,是比较科学的。


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